Ilustrasi, sumber foto: Mladen Mitrinovic/Shutterstock
Ada berbagai buah buahan untuk melancarkan buang air besar (BAB) yang efektif mengatasi konstipasi atau sembelit. Secara umum buah-buahan memang mengandung banyak serat dan air yang baik untuk pencernaan, namun buah-buahan pelepas BAB ini mengandung zat lain yang efektif untuk mengatasi susah buang air besar.
Beberapa obat bebas sering digunakan untuk mengatasi sembelit. Padahal, pengobatan sederhana dengan perubahan gaya hidup bisa dilakukan untuk mengatasi kondisi ini. Salah satunya dengan memperbanyak asupan cairan dan mengonsumsi makanan tinggi serat, seperti buah-buahan.
Konsumsi buah untuk melancarkan buang air besar
Beberapa buah berikut ini diketahui dapat memperlancar buang air besar dan membantu menjaga kesehatan saluran pencernaan Anda:
1. Jeruk
Siapa yang tidak mengenal buah jeruk yang satu ini? Jeruk besar mengandung 4 gram serat dan menyediakan sekitar 86 kalori. Kandungan serat di dalamnya bisa membantu melancarkan buang air besar. Selain itu kandungan flavonol aktif yang terdapat di dalamnya juga dapat mencegah dan mengobati sembelit.
2. Apel
Apel juga masuk dalam daftar buah-buahan yang dapat memperlancar buang air besar, karena kandungan serat larut air yang disebut petin pada buah apel dapat mempercepat pergerakan tinja melalui usus dan meredakan gejala sembelit. Selain dari daging buahnya, manfaat ini juga bisa didapatkan dari kulitnya. Namun jika ingin memakan apel dengan kulitnya, pastikan Anda mencucinya hingga bersih.
3. Pir
Selain mengandung banyak serat yang baik untuk buang air besar, buah pir juga memiliki kandungan fruktosa dan sorbitol alami yang lebih tinggi dibandingkan buah-buahan lainnya. Fruktosa dalam buah pir sangat baik untuk merangsang buang air besar, sedangkan sorbitol dapat berfungsi sebagai pencahar alami. Keduanya berperan dalam melancarkan buang air besar.
4. Kiwi
Buah kiwi merupakan kelompok buah yang tinggi serat dan rendah gula sehingga aman untuk kesehatan lambung dan melancarkan buang air besar. Selain kandungan seratnya, buah kiwi juga dikenal dengan kandungan enzim actinidin yang memiliki efek positif pada pergerakan usus dan kerja.
Meski kebanyakan buah mengandung serat yang baik untuk melancarkan buang air besar, ada beberapa jenis buah yang justru bisa membuat Anda sulit buang air besar, di antaranya pisang mentah dan kesemek asam.
Lebih Baik Dimakan Langsung atau Diolah?
Anda bisa mengonsumsi buah untuk melancarkan BAB di atas, baik langsung maupun diolah. Namun, tentunya buah-buahan tersebut perlu dikonsumsi segar.
Anda juga bisa mengolah jenis buah-buahan di atas menjadi jus. Buah yang diolah dalam bentuk jus dapat membantu mencukupi kebutuhan cairan Anda, selain membantu buang air besar.
Makan buah-buahan di atas secara rutin untuk melancarkan buang air besar. Namun, jika sembelit Anda tidak kunjung membaik atau semakin parah, maka sebaiknya konsultasikan ke dokter, agar penyebabnya bisa diketahui dan diberikan penanganan yang tepat.
Situs Bolatangkas Online | Bandar Tangkas Online | Agen Bolatangkas Online | Tangkasmu
0 Komentar